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快和蝴蝶臂说bye bye 马上穿上紧身高领衫寻找徐正雨的幸福

www.jjszbgs.com 时间:2016-12-27 21:23 九江史志网
导语:冬天来了,厚厚的衣服遮住了手臂,正是拜拜肉长起来的机会,今年最火的紧身高领衫你都不敢穿,年末派对聚会,小礼服暴露粗壮手臂还是想完美示人。(来源:

  导语:冬天来了,厚厚的衣服遮住了手臂,正是拜拜肉长起来的机会,今年最火的紧身高领衫你都不敢穿,年末派对聚会,小礼服暴露粗壮手臂还是想完美示人。(来源:爱丽时尚网)

快和蝴蝶臂说bye bye 马上穿上紧身高领衫寻找徐正雨的幸福

  如果你不抓紧时间。明年夏天手臂上的肉减起来可是非常难啊!怎样才能防微杜渐,减少手臂的赘肉呢?

快和蝴蝶臂说bye bye 马上穿上紧身高领衫寻找徐正雨的幸福

  以下的运动,每组动作10次,休息30秒,重复循环至10分钟,每週只要三次,让你的手臂不再松垮垮。

  Yoga push-ups

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  双脚採取跪姿,但双脚不着地,两手与肩膀平行,彷彿做伏立挺身的动作,注意下压时,手肘需与身体平行。

  如果你平时就拥有足够的体能,可以尝试进阶版的,单脚往后抬,再做下压的动作。这个动作不仅仅可以训练到手臂肌肉,其实连核心肌群和背部都可以训练到。

  Triceps get-ups

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  侧躺之后,一手伸直超过头部,然后另外一只手放置在胸前位置,用前手臂的力量,将身体往上推起。此动作也可以训练到腰部肌肉。

  Dips

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  反身用双手将身体撑起,膝盖呈现弯曲9度角,单脚往上抬,然后利用手部弯曲和打直,让臀部往上下动作,,此动作也可以训练到臀部肌肉,想要拥有翘臀,可以让身体尽量往上挺平。5次为一个循环。

  Skull crushers

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  准备两个哑铃,一开始不需要太重,将双手打直至与眼睛平行,再往下弯曲至耳朵处,停留3秒之后,再往上伸直。

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  简单的四个动作,轻量训练你的手臂肌, byebye蝴蝶袖!




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